A magyarok születéskor várható élettartama és az egészségben eltöltött évek száma 5-10 évvel alacsonyabb, mint az uniós átlag, e szerint pedig az egészségben eltöltött évek várható száma hazánkban 52-54. A statisztikák szerint az EU országaiban a születéskor várható átlagos élettartam 74-78 év. Ez az adat Magyarországon a nők esetében 72-74, míg a férfiak mindössze 68 év. A megfelelő megelőzés és egészségnevelés segítségével ez a lemaradás 15-20 év alatt hozható be. Jó ez nekünk? Természetesen, nagyon nem. A változtatásokkal nem érdemes várni. De, hol is kellene elkezdeni? Először is mérd fel a helyzeted az alábbi szempontok alapján:

A szív és érrendszer védelmének 8 szabálya

• Sem aktív, sem passzív dohányzás, vagy legalább egy éve abbahagyott dohányzás;

• A testtömegindex (BMI) 25 alatt van (a testmagasság és a testsúly alapján az adat kiolvasható a táblázatokból);

• A haskörfogat nőknél 80cm, férfiaknál pedig 94cm alatti;

• legalább heti 150 perc kényelmes vagy 75 perc lendületes mozgás végzése;

• egészséges étrend, legalább négy ajánlás érvényesül a következőkből: naponta négyszer fél csészényi zöldség- vagy gyümölcslé, vagy napi 35-40 dkg nyers zöldség/gyümölcs elfogyasztása, heti 2-3 alkalommal hal (elsősorban hidegvízi), legfeljebb egy liter cukrozott üdítő ital hetenként, teljes őrlésű lisztből készült kenyérfélék fogyasztása, naponta legfeljebb 1500 milligramm konyhasó;

• vérnyomás nem magasabb, mint 120/80 Hgmm;

• vércukor legfeljebb  6 mmol/l,

• a koleszterinszint pedig 5 mmol/l érték alatti.

E lista alkalmas arra, hogy felülvizsgáljuk saját egészségünkről alkotott véleményünket: a felsorolt ajánlásokból hány tényező érvényesül? Minél több valósul meg, annál kisebb az infarktus vagy a szélütés valószínűsége.

Ismerjünk meg közelebbről is néhány alapvető fogalmat.

A testtömegindex

A testtömegindex a testsúly és testmagasság egyfajta arányszáma. A testtömegindex (angolul body mass index, BMI) a legelterjedtebben alkalmazott mutatószám az elhízottság (vagy éppen soványság) megítélésében. A kg-ban számított testtömeget kell elosztani a méterben mért testmagasság négyzetével. Az így kapott szám a testtömegindex. Ha ez az érték 18,5 és 24,9 közé esik, akkor testsúlyunk egészséges. A szélső értékek szélsőséges értékek is, ami azt jelenti, hogy a 18.5 -ös index alatti BMI-érték már a kóros soványság/ alultápláltság kategóriába csúszik, míg a 25-ös BMI érték felett el kell gondolkodnunk azon, megfelelőek -e táplálkozási szokásaink. 25 és 30 közötti BMI-érték esetén túlsúlyosságról, 30 fölött pedig már elhízottságról beszélünk.

A testsúlymérést lehetőleg azonos körülmények között, reggel, éhgyomorra, vizelet-és székletürítés után, ruha nélkül érdemes végezni, mindig ugyanazon a mérlegen.

Értékelés:
35.0 fölött: Súlyos elhízás
30.0-34.9: Elhízás
25.0-29.9: Túlsúly
20.0-24.9: Normál
18.0-19.9: Sovány
18.0 alatt: Kóros soványság

(Forrás:MNSZA)

A haskörfogat

Az egészség szempontjából nemcsak a szervezetünkben felhalmozódott zsír mennyisége jelent kockázatot, de a felhalmozódás helye is. Ha a túlsúlyos ember alakja inkább almára emlékeztet, akkor az illető hajlamos a zsírt elsősorban deréktájon, illetve a hason felhalmozni. A körte alakú emberek főként csípőre és fenékre híznak. Az alma formájú testalkattal rendelkezőknél nagyobb a szívbetegség kockázata, így nekik különösen ügyelniük kell az egészséges testsúly fenntartására. A kockázat, bizony, objektív adatokkal is mérhető: ismerje meg veszélyeztetettségének mértékét! Mérje meg derékbőségét közvetlenül a köldök feletti vonalban.

Ha Ön férfi, és derékbősége nagyobb, mint 94 cm, illetve ha Ön nő, és derékbősége nagyobb, mint 80 cm, akkor veszélyeztetett. A férfiaknál 102 cm, a nőknél 88 cm még nagyobb kockázatot jelent. (Forrás:MNSZA)

A kalória szükséglet

Mennyit ehetünk meg egészségesen? Őrizzük meg a táplálkozás és a testmozgás egyensúlyát. Mindenkinek más a kalória szükséglete, életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően. Keresd ki a Rád jellemző ajánlott kalória fogyasztást!

(Forrás:MNSZA)

A mozgás

A rendszeres testmozgásnak egész szervrendszerünkre, sőt még a lelkünkre is csak pozitív hatása van. Ha a kalóriáknál maradunk, akkor az alábbi felsorolás alapján megtudhatjuk, hogy mennyi energiát égetünk el egy-egy tevékenységünknél:

Mozgással 30 perc alatt elégetett kalória mennyiség

• ·        házimunka: 92
• ·        sétálás (3 km/h): 92
• ·        sétálás (6 km/h): 160
• ·        görkorcsolyázás: 163
• ·        kerékpározás (16 km/h): 201
• ·        teniszezés: 205
• ·        táncolás: 208
• ·        aerobic: 246
• ·        kocogás (8 km/h): 268
• ·        úszás: 279
• ·        kocogás (12 km/h): 455

Az adatok egy 63-68 kg súlyú személyre vonatkoznak.

Megjegyzés: felnőtteknek naponta 30 perc, gyermekeknek napi 60 perc testmozgás ajánlott. (Forrás:MNSZA)

B.G.

Kapcsolódó cikkek: