A deréktáji fájdalmak kiváltó oka gyakran nehéz tárgy megemelése. Ha tudatosan védjük a gerincünket, akkor ez az ok megelőzhető!

A nehéz tárgyakat soha ne hajolásból emeljük!

1. Vállszélességű terpeszben állva, a gerincünket egyenesen tartva, billentsük kissé elöre medencénket, (homorítsunk kicsit a derekunkkal),
2.  csípőnket, térdünket hajlítva ereszkedjünk le a felemelendő tárgyért,
3.  húzzuk minél közelebb magunkhoz, úgy, hogy emeléskor a behajlított térdünk ne kerüljön a lábujjak elé (ha nagyon behajlítjuk a térdet, az ízületen belüli fokozódó nyomás károsíthatja a porcfelszínt),
4.  felemelkedéskor a comb- és farizom dolgozik ( ezért is érdemes erősíteni őket), a hátizmok csak stabilizálják a törzset,
5.   fogjuk szorosan a tárgyat és stabilan helyezkedjünk el, építsünk fel izomfeszülést a fent említet izmokban,
6. a súlyt folyamatosan emeljük, ne egy rándítással kapjuk fel!
7.   A tárgy elmozdításakor, emelésekor ne végezzünk egyidejűleg törzsfordítást. Előbb tartsuk meg a tárgyat felegyenesedve, majd ezután lépésenként forduljunk a célhoz. Eközben tartsuk helyesen magunkat: a mellkast kemelve, a vállakat hátra leengedve.
8. Fontos, hogy erőkifejtéskor ne tartsuk vissza a lélegzetünket. Ez növeli a vérnyomást, ami pedig keringési problémákat okozhat! Lélegezzünk tudatosan folyamatosan. Ha ez nem sikerül, akkor min. arra ügyeljünk, hogy az emelést kilégzéssel kössük össze!
9. Nehéz tárgyakat ne emeljünk vállmagasság fölé.
   

Speciális helyzet a kisgyermekes anyáké, hisz sokszor kell nap mint nap felvenni, letenni, karukban tartani a kicsiket. A szülés után lazábbá váló ízületek könnyen sérülnek, tehát fokozott figyelemmel kell védeni magukat. Célszerű a pelenkázót, a fürdőkádat a megfelelő magasságban elhelyezni, hogy a felesleges hajolgatásokat elkerüljék!

B.G.

Kapcsolódó cikkek:

 A csigolya oszlop, azaz a gerinc

Gerincünk működése

Gerincünk működése - mit jelent a porckorong-táplálás?

Gerincünk működése - Nagyon rövid izomtan